婚活と快眠の関係
皆さんこんにちは。浜松市、湖西市、豊橋市、豊川市、蒲郡市、磐田市などでお世話になっております、浜松婚活結婚相談サービス（浜コン）の及川です。
今年の夏は猛暑になるみたいですよね。皆さん夏バテしていませんか？
僕は夏バテ気味で、気持ち良く睡眠も取れていません。暑くて、喉が渇いて夜に何度も目が覚めてしまうんです。
今日は睡眠を少し考えてみたいと思います。
睡眠の質を上げると婚活にも影響が・・・？
良く睡眠不足は美容の大敵って言いませんか？
そうなんです。就寝から3時間が成長ホルモンの分泌がピークと言われています。
睡眠中に細胞が修復されるので、お肌がキレイになるんです！
一晩眠れば治っているよって聞いた事ありませんか？
免疫物質は睡眠中に作られます。単純な事なんですが、健康な人、丈夫な人は安心できます。
結婚には夢と安心が必要不可欠です！
深夜にラーメン食べたくなりませんか？
睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌が低下。
逆に食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が増えるんだそうです。
睡眠不足の時って、少しイライラしていませんか？
別名幸福のホルモン「セロトニン」の分泌が活発になります。心が穏やかになれば
きっと笑顔も素敵になるでしょう。イライラしにくくなるんですよ。
どうしたら睡眠の質が良くなるのか？
スマホは眠る前は触らない
僕自身がいつも睡眠不足。夜ついついパソコンやスマホをいじってしまうんです。
ブルーライトって聞いた事ないですか？刺激が強く、脳を覚醒させてしまうんです。
でもついつい・・・わかりますがほどほどにね。
寝酒はやめるべし
飲酒は一時的には緊張をほぐします。そのまま眠る事はできます。
でも安眠効果が切れると、浅い睡眠になります。交感神経が副交感神経より優位になります。
交感神経は活動に導く神経で、副交感神経はリラックスに導く神経なんです。
体を動かさない
ちょっと大げさですが、体を動かすと体温が上がってしまい、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌されにくくなってしまいます。
筋トレやちょっとハードなストレッチなど。汗ばむなんて以ての外。
寝る直前の入浴も体温が上がってしまいますから。控えた方が良いですね。
夜食のラーメンは食べない
ラーメン以外なら大丈夫って事ではありませんよ。夜食を食べれば、睡眠時間も内臓は動いたまま。
でもお腹が空いて眠れない。そんな時は消化の良いスープなどで空腹を満たしましょう。
全く食べないのもストレスになりますよね。なるべく顎を使わないものが良いのではないですか？
まだまだ他にも方法はいろいろあります
紹介した以外にも睡眠に気をつける事はあります。
これからちょこちょこ睡眠についても書いていきますね。
自分がキレイでいるために、心穏やかでいるために、朝しっかり起きて充実した1日を過ごすために。
